?做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿比較有效的辦法，瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)瘦腿減肥方法有哪些？通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的你是不是有這樣一個(gè)疑問(wèn)，晚上運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？。雖然不同時(shí)間運(yùn)動(dòng)的各種效果是不同的，但是只要有運(yùn)動(dòng)自然就會(huì)一定能量的消耗。

運(yùn)動(dòng)瘦腿減肥方法

1.繃腳尖

平躺在床上或者沙發(fā)上，保持后背平直，收緊腹部，將雙腿合并向天花板方向伸直，保證雙腿與地面呈九十度直角。

調(diào)整呼吸，慢慢的向上向前來(lái)回循環(huán)繃直腳尖。每次循環(huán)伸展兩分鐘左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸小腿以及大腿的肌肉群，既能改善雙腿的血液循環(huán)，還能消除腿部浮腫，對(duì)瘦腿和改善雙腿線條有很大的幫助，尤其可以調(diào)整小腿的線條美。

2.剪刀腳

平躺在床上或者沙發(fā)上，保持后背平直，收緊腹部，將雙腿合并向天花板方向伸展，保證雙腿與地面呈六十度角。調(diào)整呼吸，雙腿進(jìn)行上下剪刀樣式交叉伸展。每次伸展兩分鐘左右。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部側(cè)面和斜側(cè)面的肌肉群，給腰部塑形的效果非常好。另外剪刀腳還能伸展大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉群，不僅能瘦大腿和調(diào)整盆骨位置，還能改善下半身的血液循環(huán)和讓身體變得易瘦。

3.每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺(jué)前，都要告訴自己再累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效。

抬腿注意事項(xiàng)

記得抬腿的時(shí)候要成90度，然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬就有用的，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要堅(jiān)持一段時(shí)間。

4.腿部開合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)姿勢(shì)真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。